Dépassement de soi avec l'aroma et la sophrologie

Dépassement de soi, comment parvenir au mieux à aller au delà de certaines de nos (parfois fausses) limites ?

Aujourd’hui je reçois Sabrina, sophrologue spécialisée en EFT, pour un article 4 mains sur le thème du dépassement de soi.

Et si (Ce que l’on imagine comme) l’impossible, l’impensable, l’inatteignable devenait finalement une ouverture vers le champ des possibles ?

Et si on se disait qu’avec quelques ressources extérieures telles que l'aromathérapie et la sophrologie, en plus de celles intérieures que l’on ignore parfois, les choses paraissaient un peu plus simples.

Alors évidement, vous me connaissez maintenant un peu, je ne vous vends pas du rêve, loin s’en faut, mais je suis persuadée que pas à pas, avec de bons outils, on peut avancer.

Dans une main vous aurez Sabrina qui va vous donner les bonnes armes du dépassement de soi grâce à ses outils de sophrologue et moi, Pascale, dans l’autre main je mettrai mes conseils aromathérapie à votre service.

Avec tout ça, vous devriez trouver de bonnes capacités insoupçonnées.

Allez, c’est parti… !

En aromathérapie pour aller vers le dépassement, on va commencer par gagner en confiance et estime de soi, c’est un point important.

Estime de soi, confiance en soi, comment vous situez-vous ?

On va commencer par un petit test, créé par le Docteur Françoise Couic-Marinier, l’une de mes formatrices.

• Vous avez un maximum de A, vous ne mettez pas assez en avant vos qualités, le manque de confiance/estime de soi est bien présent. 

✨ L’huile essentielle de Laurier noble (Neurotonique et psychostimulante) est bien celle qu’il vous faut. Les romains ornaient leur tête avec pour leur courage et leur bravoure. Vous avez la motivation, la volonté ? Foncez, elle saura vous accompagner !

• Vous avez un maximum de B, vous avez naturellement confiance en vous, mais il vous manque une petite bricole ? Un petit « je ne sais quoi » ? Des fois simplement une petite perte de régime, de peps.

✨ L’huile essentielle de Mandarine rouge viendra rapidement à votre secours. Le petit coup de pied aux fesses idéal pour récupérer bonne humeur et confiance.

• Vous avez un maximum de C, l’estime et la confiance en soi, ça vous parle, un peu tête brûlée, rien ne vous fait trop peur. Mais parfois, le trop plein, voire l’excès de confiance peut parfois nous desservir. Une nécessité d’apaisement peut être nécessaire selon les situations.

✨ L’huile essentielle de Petit Grain Bigarade (Équilibrant nerveux) vous servira à ralentir le rythme cardiaque si besoin, apaisera une montée de colère/de tension et à appréhender la situation de dépassement tout à fait sereinement.

Maintenant que vous vous en savez un peu plus sur comment appréhender un dépassement de soi, quel qu’il soit (sport, examen, prise de parole en public, phobie …) on va parler des petits maux qui peuvent aussi se manifester. 

Les maux liés aux dépassement de soi (parfois)

2 maux qui reviennent assez souvent, qui sont malgré tout un peu désagréables qui apparaissent en amont d’un dépassement de soi, quand on se met un peu trop la pression :

• Spasmes du ventre 
• Sensation de mal respirer 

Le ventre, deuxième cerveau émotionnel 

 Le ventre ! Ha la la ! Ce cerveau émotionnel qui fait l’éponge pour tout. Il nous fait parfois mal, il est tendu, ballonné… bref, pas très très agréable.

On peut remédier à ça avec l’aide de l’huile essentielle de Basilic Tropical.

Un bon massage, (avec en support une huile végétale vierge), dans le sens des aiguilles d’une montre vous libérera de ces désagréments.

• 1 goutte diluée / 2 fois par jour.

Ma respiration est « bloquée », il y a une solution ?

Qui n’a jamais connu cette sensation de torse, de plexus « fermé », une sensation de manque d’air ?

Combien de fois avons-nous déjà entendu une personne anxieuse, angoissée dire : "j’ai l’impression de ne pas respirer correctement".

Alors si on veut avoir l’impression d’être dans les sommets alpins et respirer à plein poumons ? J’ai ce qu’il faut ?.

Sans hésitations, je recommande l’huile essentielle de Pin Sylvestre ?, c’est incontestablement LA bonne copine des voies respiratoires.

• 2 gouttes sur un mouchoir à respirer profondément dès que la sensation de mauvaise respiration vient vous embêter.
  pour ce faire, vous avez le mouchoir mais vous pouvez aussi utiliser un stick inhalateur, un diffuseur d'huile essentielle, ou encore un diffuseur par chaleur douce.

Je pense qu’on a fait un bon tour des huiles essentielles susceptibles de vous être utiles à chaque fois que vous aurez besoin de vous dépasser et quel qu’en soit le domaine.

Pour récapituler, il y en a 6 en tout :

• Le Laurier Noble
• La Mandarine
• Le Petit Grain
• Le Basilic
• Le Pin Sylvestre
• L'Ylang Ylang (je vous en parle un peu plus bas dans l'article de Sabrina)

Il me reste un point important : vous le savez certainement MAIS les huiles essentielles ne peuvent en aucun cas se substituer à un avis médical et elles doivent être utilisées avec toutes les précautions nécessaires.

Il est important de connaître chacune des contre-indications associées aux huiles essentielles que vous utilisez.

J’ai d’ailleurs mis en ligne un guide des huiles essentielles dans lequel vous retrouverez celles dont on parle ici. 

Je vous recommande aussi vivement de consulter ma fiche « huiles essentielles précautions d’emplois », c’est important de bien les utiliser et en toute sécurité.

Et pour finir, si vous vous voulez en savoir plus, aller plus loin … différentes possibilités :

• Prendre un atelier aromathérapie personnalisé dans lequel j’accompagne sur le sujet de votre choix.
• M’écrire un petit e-mail, j’ai toujours plaisir à vous lire.
• Me contacter via mon compte Instagram Archipel Parfums, j’y donne pas mal de conseils.

Je terminerai mon article en passant la main à Sabrina et en lui disant un grand merci d'avoir accepté d'écrire à mes côtés. Sabrina, c'est à toi !

Sophrologie et dépassement de soi

"Nous souffrons plus souvent dans notre imagination que dans la réalité."

Sénèque

Je m’appelle Sabrina Radjati, sophrologue et praticienne en EFT Clinique (Technique de libération émotionnelle), et je suis ravie d’écrire cet article avec Pascale pour vous apporter nos conseils professionnels pour vous aider à vous dépasser !

POURQUOI AVONS NOUS PEUR D’OSER ?

La peur est une expérience biochimique qui a le pouvoir de modifier notre physiologie pour survivre.

Je m’explique : quand vous êtes face au danger, votre rythme cardiaque s'accélère, ainsi que votre respiration, votre pression sanguine. Votre système nerveux relâche du cortisol, l'hormone du stress, et de l’adrénaline, tout ça pour vous préparer à vous battre, à fuir, ou à faire le mort.

C'est une réponse de survie. Quand vous ressentez de la peur, votre cerveau fait son travail en essayant de vous garder en vie.

Mais quand on a peur de nos jours, c'est rarement parce qu'on se fait poursuivre par un ours.
Cependant, le cerveau lui, ne fait pas la différence entre un réel danger, et la peur d’échouer.

C’est ainsi qu’il nous maintient au point mort et empêche notre progression en nous paralysant.

Si vous lisez ces lignes, c’est probablement parce que vous voulez vous mettre en action, mais que la peur vous en empêche. Elle vous propose tous les scénarios catastrophes, elle vous crie toutes vos lacunes, et inhibe toutes vos forces.
Elle provoque chez vous des doutes, des hésitations, et elle finit par vous faire croire que vous n'êtes pas capable, ou que ce n’est pas si important finalement…

La minute aroma : Comme j’ai peur, j’ai mon cœur qui bat très vite, qu’est-ce que je fais ?

Dans les huiles essentielles, on en a une qui réponds à ce genre de SOS, c’est l’huile essentielle d’Ylang-Ylang.

Un stick inhalateur, un mouchoir, ou même au flacon, prenez 3 bonnes respirations, profondes et vous verrez considérablement votre rythme cardiaque ralentir et se remettre à battre tranquillement.

QU'EST-CE QUE LE DÉPASSEMENT DE SOI ?

Pourtant, qu’il s'agisse

• d'un projet professionnel,
• d'un voyage, d'une compétition,
• d'une reconversion professionnelle,
• de construire une relation,

si vous avez envie de faire quelque chose qui vous fait peur, c'est probablement parce que justement c'est important pour vous.

Il s’agit alors de mettre en œuvre toutes vos forces mentales pour surmonter vos propres

• limites,
• physiques,
• culturelles ou
• éducationnelles.

Le dépassement de soi est une compétition saine envers soi-même, il n’y a pas de vaincu.

Il s’agit d’explorer son propre champ des possibles, aller au-delà de sa zone connue.

LES CROYANCES LIMITANTES

Pour réussir à agir en direction de ses objectifs, de ses rêves, vous avez besoin de croire que c'est possible pour vous. 

Nos comportements sont basés principalement sur nos croyances.

Celles-ci se sont construites à partir :

• de votre éducation,
• de vos expériences,
• de vos réussites,
• de vos échecs…

Ces croyances sont le filtre de votre perception du monde.

Quand on comprend leurs pouvoirs sur notre vie, on comprend l'utilité de choisir avec précision les croyances que l'on a sur nous, et sur le reste du monde.

Mais comment faire ?

LA PLEINE CONSCIENCE

Quand notre mental vit dans le passé, nous pouvons ressentir

• de la tristesse,
• de la culpabilité ou même
• de la nostalgie.

Quand notre mental vit dans le futur, nous pouvons ressentir

• de l’anxiété,
• du découragement…

Alors que quand nous sommes pleinement dans le moment présent, il n'existe que maintenant et c'est une pensée qui a un grand pouvoir apaisant. Nous laissons aller ce qui est hors de notre contrôle, nous sommes présents à soi, à l'écoute de notre corps…

Les méthodes qui utilisent la pleine conscience peut vous permettre de vous connecter à vous-même, de vous retrouver en face-à-face avec la plus pure version de vous, sans les barrières, les jugements ”Il faut que”, ”Je dois”…

Quand on expérimente la pleine conscience, on s'aime, on se fait confiance, on peut prendre des décisions qui nous semblent justes, parce que la peur a perdu sa voix.

Pour développer sa pleine conscience, il existe de nombreuses méthodes :

• la méditation,
• le yoga,
• la sophrologie,
• le sport, ou tout simplement
• la respiration consciente.

 LA SOPHROLOGIE

Avec la sophrologie, j'aide les gens à revenir au corps, à développer leur conscience et ainsi à les amener à mieux se comprendre, améliorer leur mieux être, à gérer leurs émotions pour qu'ils puissent non seulement se dépasser, mais se réaliser pleinement.

Lors d'un accompagnement de sophrologie, je respecte un processus très précis :

• Chaque personne va d'abord évacuer son stress et se libérer des manifestations physiques de sa peur, installer un état positif, serein, stimuler les capacités nécessaires à sa réussite, renforcer sa confiance en soi, développer un nouveau comportement, et accroître l'estime de soi.

Mais mon seul conseil pour le moment :

Pratiquez la respiration consciente !

COMMENT FAIRE SA RESPIRATION CONSCIENTE ?

• Installez-vous, dans une position confortable, sans tensions, et
• concentrez-vous sur votre respiration.
• Quand vos pensées vous emmènent ailleurs, faites le petit effort de revenir à votre respiration.
• C'est ça la méditation : s’entraîner a ramener sa concentration sur sa respiration.

En aucun cas il n'est question de performance. C'est un entraînement du mental et du corps.

En toute autonomie, entraînez votre mental à observer vos pensées aller et venir, sans les juger.

En observant sans jugement les pensées parasites pouvant freiner votre progression telles que

• la peur,
• le découragement,
• le manque de confiance en vous,

vous pourrez les identifier, et choisir si elles vous servent, ou si au contraire elles vous limitent.

Si nous voulons vivre une vie que nous n'avons pas encore vécu, il faut faire des choses que nous n'avons jamais fait.

Merci à Pascale de m’avoir invité sur cet article. Et merci à vous de m’avoir lu.

Si vous avez la moindre question, je serais ravie d’y répondre. Sentez-vous libre de m’écrire par mail ou sur Instagram.

Email : [email protected]

Instagram Moi je etc 

Calendrier de réservation: https://sabrina-radjati-sophrologue.reservio.com

Si vous nous avez lu jusque là, avec Sabrina, on aimerait vous poser une petite question,

pour le prochain article du mois de Mars, toujours à 4 mains,

de quels sujets voudriez vous que l'on parle ? 

NOS FORMATIONS AROMATHERAPIE ET SOPHROLOGIE

La lithothérapie et l'hypersensibilité ?

Je fais un petit post scriptum dans cet article pour vous donner un autre complément d'information qui pourrait peut-être vous être utile si vous aimez les pierres.

Caroline, fondatrice de Belle de Lune est créatrice de bijoux, elle justement écrit tout récemment un article sur l'hypersensibilité et les pierres qui sont susceptibles de vous convenir.

Parmi elles, l'Apatite, l'Aventurine, Améthyste ... Je vous laisse aller découvrir ça.