Et si on essayait de mieux dormir ?

Temps de lecture : 6 minutes

Mieux dormir avec l’aromathérapie et la naturopathie 

Qui ne s’est jamais plains d’un manque de sommeil, de difficultés d’endormissement ? Ou encore d’un sommeil pas suffisamment réparateur ? 

Je pense pouvoir dire que nous ne sommes pas très (assez) nombreux à pouvoir crier haut et fort : moi le sommeil ? c’est im-pé-ca-ble !
Je m’endors comme un bébé, et je fais des nuits de marmotte.

C’est pourquoi j’ai invité Emilie CLUZEL-TERLON, Naturopathe et Energéticienne sur mon blog, afin qu’elle vous donne ses bons conseils et que l’on fasse un article à 4 mains sur les solutions naturelles spéciales SOMMEIL.

Alors bien évidemment, vous me connaissez, je le répète assez souvent, mais que ça soit mes invités dans leurs spécificités, ou moi dans mon domaine qu'est l’aromathérapie, nous ne sommes pas des médecins, nous ne remplacerons jamais une consultation avec un spécialiste, votre médecin ou encore votre traitement.

Nous sommes là en complément des professionnels de santé pour vous donner des méthodes naturelles à mettre en place et susceptibles d’améliorer votre quotidien.

Les huiles essentielles et le sommeil

En aromathérapie, plusieurs huiles essentielles favorisent le sommeil, j’imagine que vous en connaissez forcément quelques-unes :

• Lavande vraie (Apaisante, myorelaxante et antispasmodique)
  
  
• Camomille noble (Calmante, sédative, antalgique)
  
  
• Petit grain bigarade (Anti-dépresseur, équilibrant nerveux, relaxant, sédatif)
  
  
• Mandarine (Calmante du système nerveux, laxative douce, relaxante)
  
  
• Orange douce (Calmante et sédative)
  
  
• Ylang Ylang (Antispasmodique, calmante, relaxante, hypotensive)
  
  
• Marjolaine à Coquille (Anti-fatigue, hypotensive, neurogulatrice)

Le manque de sommeil pendant la grossesse

Durant la grossesse le sommeil est souvent perturbé, particulièrement les derniers mois avec bébé qui grossi et un bidon qui devient un peu trop prépondérant.

La synergie que je vous propose ci-dessous, sera adapté aux futures maman dont la grossesse sera à 3 mois révolus, soit début du 4ème mois.

• 2 gouttes d’huile végétale (de votre choix), ou d’un support tout autre (crème, miel …)
• 1 goutte de Lavande vraie (Sommeil)
• 1 goutte d’Ylang-Ylang (Relaxation – lâcher-prise)
• 1 goutte d’huile essentielle d’Orange douce ou de Petit Grain Bigarade (Calmante + sommeil)

Vous appliquerez ce mélange sur les poignets avant d’aller vous coucher.
Massez bien et respirez ensuite profondément.

Précautions : l’Huile essentielle d’Orange est photosensibilisante, dans les 3 à 6h qui suivent l’application.

Le manque de sommeil chez l’enfant 

Une petite formule très très simple qui remporte généralement beaucoup de succès chez l’enfant de part l’odeur douce et sucrée de la Mandarine

• Préparez un petit roll-on 10ml d’huile végétale dans lequel vous ajouterez
• 60 gouttes d’huile essentielle de Mandarine

Avant de se coucher 3 petits ronds de roll-on aux poignets.

il suffira de bien les masser entre eux puis de prendre 3 grandes inspirations

Ça sera parti pour un gros dodo bien réparateur !

Le sommeil chez le sénior, l’adulte et l’adolescent

Il n’y a finalement pas d’âge pour avoir des petits problèmes de sommeil, que ça soit l’adolescent pris par différentes pensées, par beaucoup de temps sur les écrans, ou encore l’adule et le sénior, on connait tous des nuits plus ou moins difficiles. 

Ci-dessous, des synergies simple pour chaque âge.

Formule aroma’sommeil SENIOR

En inhalation, dans un stick inhalateur ou sur un mouchoir :

• 10 gouttes de Lavande Vraie
• 10 gouttes de Petit Grain Bigarade
• 5 gouttes de Marjolaine à Coquille

Prendre 3 bonnes inspirations avant d’aller se coucher, et respirer de nouveau en cas de réveils nocturnes.

Formule aroma’sommeil ADULTES et ADOLESCENTS

Tout comme pour les ados, on commence par éviter de passer trop de temps sur les écrans au moins 1h avant d’aller se coucher et de suivre quelques autres bons conseils naturo que vous donne un peu plus Emilie.

En diffusion

Préparer dans un flacon compte-goutte vide :

• 60 gouttes de Marjolaine à Coquille
• 30 gouttes de Petit Grain Bigarade
• 60 gouttes de Mandarine Verte

Bien mélanger le tout et verser 10 gouttes de ce mélange dans un diffuseur à huiles essentielles ou diffuseur à chaleur douce.

Laisser diffuser pendant 10mns avant le coucher.

Vous pouvez procéder ainsi 1 semaine et renouveler de temps en temps si nécessaire.

Autre solution : avec un stick inhalateur :

• 15 gouttes du mélange ci-dessus dans le stick inhalateur et respirez profondément 1h avant le coucher + renouveler d'aller dormir

Si vous préférez les massages, je vous donne ci-dessous une petite formule à utiliser sur 3 points stratégiques :

• Plexus solaire
• Poignets
• Voûte plantaire

Les huiles essentielles que je vous recommande :

• 2 gouttes de Lavande Vraie
• 1 goutte de Petit Grain Bigarade 
• 1 goutte de Mandarine rouge
• Dans 5ml d’huile végétale ou d’aloe vera

Et les insomnies liées au Jet Lag ?

Si vos problèmes sont liés à un jet lag (Symptôme lié à nos horloges internes qui sont déréglées, bien souvent en rapport à un décalage horaire lors de voyage.

Cette formule est vivement recommandée aux personnels navigants (pilote, hôtesse, steward …)

Dans un stick inhalateur :

• 6 gouttes de Ravintsara
• 6 gouttes de Basilic Tropical
• 6 gouttes de Citron 

A respirer autant de fois que nécessaire, sans dépasser 6 fois par jour et 5 jours sur 7.

Quelques conseils de prudence avec les huiles essentielles

Pensez à toujours consulter le Guide des Huiles Essentielles pour vous assurer que les huiles essentielles dont on parle dans cet article ne vous sont pas contre-indiquées, si elles n’ont pas de particularités qui vous soient défavorables.

Si vous avez le moindre doute, la moindre question, n’hésitez pas à me contacter.

Il faut aussi ne pas négliger le fait de consulter un médecin ou un spécialiste du sommeil pour parler de votre problématique. Il ne faut pas que vos problèmes d’insomnies prennent une place trop importante dans votre quotidien.

Problème de sommeil et naturopathie, comment en venir à bout ?

Je m’appelle Emilie CLUZEL-TERLON**, Naturopathe et Energéticienne spécialisée dans les troubles du sommeil.** Je suis ravie d’écrire cet article avec Pascale afin de vous apporter des pistes de compréhension et vous apporter nos conseils professionnels et vous amener à vivre des nuits apaisées pour des journées enjouées !

Nous passons en moyenne 1/3 de notre vie à dormir.

Selon l'Inserm : Le sommeil correspond à une baisse de l’état de conscience qui sépare deux périodes d’éveil. Il est caractérisé par une perte de la vigilance, une diminution du tonus musculaire et une conservation partielle de la perception sensitive.

Le sommeil impacte nos journées, notre équilibre, notre forme physique, mental, émotionnel.

Qui n’a pas passé une mauvaise nuit et a trainé son boulet toute la journée suivante, voire plus ?

Les influenceurs du sommeil sont nombreux et peuvent être classés en 3 catégories :

• notre environnement
• notre santé physique
• notre santé émotionnelle.

Il est important de faire le point dans un 1er temps sur notre environnement et notre hygiène de vie globale pour bien dormir. S’assurer d’avoir une literie confortable, adaptée, pas ou peu de bruits, de lumière, manger ni trop, ni pas assez, se coucher à la bonne heure…

Notre état émotionnel, notre capacité à gérer nos stress, quels qu’ils soient : professionnels, personnels, familiaux… ont un véritable impact sur notre sommeil. N’avez-vous pas vécu des nuits d’insomnie dues à la pression au travail, ou encore l’inquiétude pour l’avenir de vos enfants ?

Des pathologies comme la dépression, le diabète, les problèmes cardio-vasculaires, l’apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos… influencent notre sommeil et nécessitent un suivi médical.

Nos habitudes de vie sont les premiers leviers sur lesquels nous pouvons évoluer comme par exemple : limiter les écrans, prendre l’air, le soleil suffisamment, bouger, manger bien et bon, respirer, gérer son stress.

Les plantes en infusions (tilleul, valériane, passiflore, camomille), ou encore les bourgeons comme le tilleul ou le figuier, sont des soutiens naturels qui peuvent s’avérer précieux pour retrouver un sommeil apaisé et plus réparateur.

{Les remèdes par les plantes sont certes naturels, ils ne sont pas anodins ! Ils sont à utiliser avec précaution et ne remplace l’avis d’un médecin !}

Les fleurs de Bach sont également des outils agissant sur la dimension vibratoire et nous amène des prises de conscience et à évoluer vers notre Moi Profond. Elles aident à dépasser nos peurs, nous reconnecter à nous-même, panser nos blessures. Au nombre de 38, elles sont à choisir en fonction de notre état émotionnel du moment.

Et l’alimentation dans tout ça ?

Vers 16h, le corps commence à se préparer au dodo… Alors, en collation (pour le goûter quoi...), nous choisirons des aliments riches en glucides et en tryptophane (banane, flocons d’avoine, amandes, noix, …).

Au dîner, nous éviterons la viande et privilégierons les légumineuses et les céréales. Elles aident le tryptophane à atteindre le cerveau. Ce précurseur assure ainsi la production optimale de mélatonine et de sérotonine.

Le rire et le sommeil sont les meilleurs remèdes du monde. Proverbe Irlandais

Merci à Pascale de m’avoir invité sur cet article. Et merci à vous de m’avoir lu.

Si vous avez la moindre question, je serais ravie d’y répondre. N’hésitez pas à me poser vos questions sur le sommeil ou la naturopathie par mail ou sur Instagram.

Email : [email protected]

Instagram emilie_c_naturo

Pour réserver un appel et faire connaissance : Médoucine/Emilie-Cluzel-Terlon