Comment combattre le stress naturellement
Comment combattre le stress naturellement, sans forcément passer par la case pharmacie ou médecin ?
Si vous êtes sujet aux crises de panique, à l’anxiété chronique ou simplement nerveux à l’approche d’une échéance
- comme un examen,
- un entretien ou
- une réunion...
... alors vous cherchez forcément le remède miracle aux palpitations et ventre qui se tord.
Je pense que cet article devrait vous intéresser !
Je vous y dévoile 6 méthodes naturelles pour calmer votre nervosité passagère ou mieux vivre avec votre nature angoissée.
Des huiles essentielles apaisantes (évidemment) à la respiration abdominale en passant par la lithothérapie et d’autres techniques, prenez quelques minutes pour souffler et découvrez comment vous relaxer facilement.
La méditation, votre alliée pour combattre le stress naturellement
C’est sans doute la réponse la plus évidente à la question
- « Comment combattre le stress naturellement ? ».
Il n’en demeure pas moins que la méditation, pratiquée régulièrement ou ponctuellement en cas de panique, reste une solution naturellement efficace.
La méthode la plus plébiscitée est la méditation de pleine conscience.
Comme son nom l’indique, elle consiste à méditer, sans forcément chercher à faire le vide.
C’est souvent mission impossible, quand on est angoissé, de stopper les pensées qui affluent dans notre cerveau…
Cette forme de méditation anti-stress nous invite à les laisser passer sans les juger (ni se flageller parce qu’on a pas bien fait l’exercice).
Pour pratiquer la méditation de pleine conscience, en cas de montée de stress mais aussi quelques minutes par jour au quotidien, il vous suffit de
- Vous asseoir, en tailleur ou non, le dos bien droit.
- Fermez les yeux, et
- Respirez lentement en portant votre attention sur le flux d’air qui entre par votre nez et sort de votre bouche.
Soyez attentif aux sensations de votre corps.
- Que ressentez-vous ?
- Où se situent vos points de tension ?
Concentrez-vous sur vos ressentis et laissez la détente s’installer.
Si une pensée passe et vous éloigne de votre focus, revenez tranquillement à vos sensations.
Si vous pratiquez régulièrement, vous serez capable d’apprendre à gérer votre stress en méditant et en revenant à l’instant présent. Vous pouvez accompagner votre séance zen d’une bougie parfumée. L’ylang ylang possède par exemple des vertus relaxantes, en plus d’un parfum envoûtant !
Les huiles essentielles et l’aromathérapie contre le stress
Si vous vous demandez comment combattre le stress naturellement, l’une de mes réponses préférées est bien évidemment l’aromathérapie !
De nombreuses huiles essentielles font des merveilles pour
- détendre les muscles,
- apaiser le système nerveux ou encore
- lutter contre les symptômes désagréables qui accompagnent souvent le stress comme le ventre qui se noue ou la nausée.
Vous pouvez les diffuser chez vous, sur un bracelet adapté ou les utiliser diluées dans quelques gouttes d’huile neutre.
Référez-vous d’abord à nos précautions d’emploi, car leur concentration les rend très puissantes et elles doivent être manipulées en conscience.
Chaque HE a ses propres particularités et je vous recommande toujours de vérifier si celle que l'on souhaite utiliser n'est pas contre-indiquée !
Voici quelques recommandations d’huiles essentielles aux vertus anti-stress :
- Certaines sont relaxantes, calmantes. La lavande qu’on ne cite plus, sous sa forme vraie, fine ou officinale, ou encore l’orange douce et le petit grain bigarade, parfait pour les enfants, sont excellentes pour procurer un apaisement rapide.
- D’autres HE agissent sur la confiance en soi, par exemple, le laurier noble, ce qui aide naturellement à combattre l’une des causes possibles du stress et de l’anxiété.
- Enfin, les huiles essentielles peuvent aussi agir sur les symptômes liés à l’anxiété comme les nausées et troubles digestifs (ex. : menthe poivrée) ou les tensions musculaires (la gaulthérie couchée par exemple).
Le sommeil, essentiel à une bonne gestion du stress
Vous avez passé une mauvaise nuit ?
Alors vous vous lèverez certainement irritable et plus facilement en proie à l’anxiété.
On ne le répètera jamais assez, mais dormir est l’une des meilleures façons de combattre naturellement le stress !
Et pourtant, rien n’est moins facile que de dormir quand le cerveau tourne en boucle : les personnes anxieuses souffrent souvent d’insomnies.
Pour améliorer votre sommeil et ainsi favoriser détente et relaxation, voici quelques recommandations :
- ayez un rythme de sommeil stable. Vos heures de coucher et de lever devraient idéalement être les mêmes la semaine et en week-end, pour favoriser l’endormissement.
- oubliez les écrans le soir et tamisez la lumière.
La lumière (et notamment la lumière bleue) empêche la production de mélatonine par notre cerveau. Or cette hormone est responsable de notre facilité à nous endormir. - favorisez des activités calmes et agréables avant de vous coucher, et ne zappez pas sur les infos anxiogènes qui peuvent stimuler votre stress et générer des insomnies.
- adoptez la technique de sioux des parents avec leurs enfants : le fameux rituel du coucher, qui indique à votre cerveau qu’il est bientôt l’heure d’aller rejoindre Morphée.
Ajoutez une petite touche d’huile essentielle de bergamote à votre rituel pour vous détendre avant de dormir !
Le mouvement, pire ennemi du stress et de l’anxiété
On le sait tous : en pleine crise d’angoisse, on a plutôt envie de se pelotonner au fond de son lit et de ne plus bouger.
Pourtant, le mouvement va vraiment vous permettre de sortir d’un état de stress qui peut, à terme, devenir chronique.
En effet, votre système nerveux parasympathique s’active à chaque fois que l’anxiété ou la peur s’empare de vous, ce qui vous paralyse.
Et ce mode survie qui est enclenché a des répercussions physiques sur vos organes, au même titre que sur votre moral et votre santé mentale.
Pour ne pas laisser le stress prendre le dessus et rééquilibrer votre système nerveux, il est conseillé de mettre son corps en mouvement.
Vous pouvez tout simplement aller marcher, dans la nature si vous le pouvez, pour réguler naturellement le pic de stress.
L’activité physique régulière reste un des moyens privilégiés de lutter contre l’anxiété et la dépression.
Si vous êtes de nature sportive, alors
- prenez un moment pour vous adonner à un footing,
- un tour de vélo,
- une séance de natation,
- un cours de hiit qui fait bien transpirer !
Vous saurez ainsi comment évacuer le stress sans passer par la médication.
Bonus : la sécrétion d’endorphines qui en découle est un régulateur naturel (hormonal) de l’anxiété.
Enfin, vous pouvez aussi faire une séance de yoga ou de stretching pour étirer vos muscles et les libérer de toutes les tensions physiques accumulées à cause du stress.
Un exercice de respiration parfait pour se détendre
Respirer, quand on y pense, c’est censé être naturel…
Mais parfois, le stress peut être tel que l’on se surprend à être littéralement en apnée. Une bonne méthode pour combattre le stress naturellement est tout simplement de pratiquer quelques exercices de respiration.
Cette technique diminue sensiblement la sensation d'oppression et d’anxiété.
La respiration abdominale, dite diaphragmatique ou respiration ventrale est souvent citée comme la technique anti-stress par excellence ! C’est une respiration qui part du diaphragme donc, et non de la poitrine, et qui aide à se réoxygéner ainsi qu’à relâcher les muscles abdominaux.
Elle est réputée pour détendre et favoriser la digestion (qui n’est pas toujours facile quand on est angoissé).
Pour pratiquer cet exercice de cohérence cardiaque, une seule minute suffit.
Confortablement assis ou allongé, voire même debout si vous préférez, fermez les yeux et posez une main en bas sur votre ventre, une plus haut sur votre poitrine.
Inspirez doucement mais de manière profonde par le nez, en faisant gonfler votre ventre tel un ballon.
Votre main du bas doit se soulever, l’autre non !
Lorsque vos poumons sont pleins, soufflez lentement par la bouche (comme pour faire refroidir un café brûlant) et videz votre ventre.
Procédez ainsi 5 fois, chaque inspire et expire devant durer environ 5 secondes.
Vous pouvez enfin essayer quelques séances de sophrologie.
Auprès de ce spécialiste, vous apprendrez plein d’autres techniques de relaxation à reproduire chez vous, pour combattre votre stress de façon naturelle et durable.
Quelques pierres naturelles pour lutter naturellement contre le stress
Enfin, la lithothérapie, qui est une thérapie alternative douce basée sur les énergies et propriétés des pierres naturelles, propose une solution naturelle contre le stress.
Certains minéraux possèdent des vertus qui peuvent répondre aux causes de votre anxiété et vous apporter un apaisement très appréciable !
Parmi les pierres naturelles aux bienfaits relaxants, en voici quelques-unes qui sont recommandées dans cet article
- l’améthyste, une gemme violette bien connue, réputée pour offrir une sensation de paix intérieure ;
- le quartz rose, une pierre doudou qui vous enveloppe de ses énergies maternantes et douces. Un gros câlin énergétique !
- la pierre de soleil, aux vibrations chaudes et joyeuses, qui apporte une dose d’optimisme à celui qui la porte ;
- la calcite bleue, parfaite pour les enfants, dont elle calme les pensées qui empêchent de dormir, et qui favorise une nuit sereine.
Vous pouvez méditer avec ces pierres, pour renforcer les effets de votre méditation, ou bien les porter en bijou ou dans votre poche lors d’événements stressants.
Mon bracelet coup de ♥
J'avais quand même envie de vous partager un joli bracelet en Magnésitequi a retenu toute mon attention de par la couleur de la pierre que je trouve particulièrement superbe.
Et j'ai retenu quelque chose de tout particulier sur cette pierre : elle aide à s'écouter sans se juger.
Vaste programme me concernant.
Vous savez désormais comment combattre le stress naturellement
A vous de choisir la méthode qui vous correspond le mieux.
N’hésitez pas à les combiner pour enfin profiter d’un quotidien apaisé et savoir faire face sereinement aux défis de la vie !
Et si vous voulez allez plus loin dans votre gestion du stress, je vous invite à télécharger notre petit manuel de gestion du stress.
Il combine le décryptage des mécanismes et causes du stress par Gwendoline, psychologue, avec mes meilleurs conseils en aromathérapie, pour enfin venir à bout de l’anxiété.
Bonne lecture !
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